마카롱 만들기 원데이 클래스의 소감은..

베이킹 초보자도 쉽게 따라갈 수 있지만 반죽하고 짤주머니를 짜는 과정이 기계적으로 반복하는 일이 많다보니 생각보다 지루하고 힘이 들었다. 클래스가 진행되는 동안 음악이라도 틀어줬음 좋았을걸... 중간중간 내가 핸드폰으로 음악을 틀까 고민이 됬었다. 

그래도 클래스가 끝나면 직접 만든 마카롱을 30개정도 가져갈 수 있었다. 

클래스가 만들어진지 얼마 되지 않아서 그런지 수업 중간중간 어수선한 면이 있었으나 재밌는 클래스였다.

다음번에는 케이크나 다쿠아즈 클래스도 들어보고 싶다. 

올해 여름휴가는 인도네시아 발리로 떠나기로 했다.

2월에 항공권과 호텔을 예약하고 이것저것 하다보니 벌써 여행 2주전이 되었다. 부랴부랴 여행 일정을 짰다. 나는 보통 여행지에 그때 기분에 따라 여행일정을 정하는 편이라 같이 가기로한 친구들이 여행일정을 모두 짰다. 나의 역할은 열심히 호응해주는 것뿐. 본래 우리의 발리 여행 컨셉은 "휴양"이었지만 일정을 짜다보니 하고 싶은 액티비티들이 넘나 많은 것. 패키지여행보다 더 빡빡한 여행이 될 것 같다.

1. 여행일정(4박5일)

- 주요 일정 : 바투르산 일출 트래킹, 은공예 체험, 서핑스쿨, 비치클럽

2. 항공권(가루다 인도네시아 항공)

- 가루다항공(GA0871) 인천공항(제2터미널) 12:05 -> 인도네시아 덴파사르공항 17:50 도착

- 가루다항공(GA0870) 인도네시아 덴파사르공항 01:00 출발 -> 인천공항 03

3. 호텔(우붓 2박, 스미냑 2박)

- Kupu Kupu Barong Villas and Tree (Villa Duplex) http://www.kupubarongubud.com/

  요가 클래스 : 월수금 08:00~09:00

  헬스장 : 07:00~21:00

  인도네시아 애프터눈티 : 15:00~17:00

- Alila Seminyak (Deluxe Suite)

4. 유심칩

- 공항구매 : 텔콤셀(가장 빠르다고 함!) ==> 공항 도착해서 JE꺼까지 미리 구매해놓기!

5. 여행가방

- 튜브, 친구들 선물, 운동봉(요가, 트래킹)

- 피부 알러지약, 감기약, 근육 진통제

6. 예약

주로 여행은 "Klook"을 이용하였다. 별다른 이유는 없고 사람들이 가장 많이 이용하기도 하고 다양한 선택권을 한눈에 확인할 수 있어서 개별로 확인하는 것보다 훨씬 수월하다. 가격은 당연히 현지에서 예약하는것보다는 비싸지만 현지에서 예약이 안 될수도 있고 사기 안당하려고 현지 여행사 직원과 가격가지고 실랑이를 하느라 시간 낭비하기 싫어서 그냥 클룩을 이용하였다.

- 공항 픽업 서비스 (덴파사르 공항 -> 우붓)

- 바투르산 일출 트래킹

- 카르사스파 (8/8, 16:00) : Deep Tissue Massage (90min)

- 서핑스쿨 : 몽서프 (8/10, 비기너클래스)

# 여행 비용 정리

예전에 PT를 잠깐 받다가 이런저런 사정이 있어서 작년 여름부터 혼자 운동을 해왔다. 매일은 아니었지만 일주일에 적어도 2일 이상 꾸준히 운동을 해왔다. 혼자 운동을 오래 하다보니 점점 자세도 잊어버리는 것 같고 제대로 자세를 잡지 못하는 지 운동의 효과가 나지 않는 것 같아 당장 PT 등록을 했다.

원래 다니던 헬스장 PT를 받을까 하다가 이번에는 정말 제대로 운동을 해보자 싶어 재활운동 전문이라고 하는 전문PT샵에 등록을 했다.

- 서울 강동구 펄스짐 : https://blog.naver.com/pulse-gym

펄스짐은 서울 아산병원 스포츠의학센터 출신의 트레이너가 직접 운영하는 PT센터라고 한다. 뭐 대표 트레이너한테 직접 PT를 받는게 아니라 상관은 없겠지만 그래도 자세교정이나 재활운동 전문이라고 하니 에전 PT보다는 어느정도 효과는 더 좋겠지.

오늘은 첫날이라 인바디측정, 자세측정을 하고 간단한 운동방법을 소개받았다.

인바디 측정결과, 역시나 체지방량, 근육량 모두 표준에 못미치는 상태.

아니 나름 PT도 받고 운동도 1년 넘게  꾸준히 해왔는데 작년과 동일한 건 뭐지?

그래도 1년간 꾸준히 일주일 3번이상 맥주와 함께 했지만 몸무게가 많이 늘지 않은게 선방인걸까

다음은 자세 측정.

역시나 내 몸의 가장 큰 문제점은 거북목, 라운드 숄더, 골반 전방경사 ...

앞쪽 근육이 상대적으로 타이트해져 있어서 어깨가 말려 있고 복근도 없어서 갈비뼈가 들려 있다고 한다. 너무 많은 근육을 말해줘서 잘 기억은 안나지만 무튼 내게 가장 필요한건 스트레칭과 마사지.

평소에 많이 풀어줘야 할 근육 부위에 대해 설명을 들었다.

뒷목과 뒷통수 사이에 양쪽 3곳, 앞쪽 양 목부분, 가슴과 어깨 사이의 근육, 장요근 스트레칭

그리고 간단하게 스쿼트 자세 교정을 받았다. 자세가 틀어져서 그런지 스쿼트를 할 때 엉덩이가 비스듬하게 틀어져서 올라가고 허리를 너무 세워서 잘못된 자세로 스쿼트를 하고 있었다는 걸 알게 됬다. 아니 그동안 PT받을 때 이런 말은 못들었는데.

골반 전방경사 교정을 위해서 매트에 누워서 매트에서 떠 있는 등을 바닥에 붙이는 운동을 했다.

1단계. 그냥 누워서 등 붙이기 (20초)

2단계. 다리를 들어 무릎을 90도로 굽힌 후 등 붙이기(20초)

3단계. 팔과 다리를 올리고 번갈아가며 팔과 다리를 펴며 등 붙이기(20초)

3단계 시작하자마자 몸치인게 들통이 났다. 로봇처럼 지멋대로 움직이는 내 팔과 다리. 연습을 해야 겠다.

오늘은 이정도로 운동을 하고 20분간 골발을 움직이게 하는 머신이라는 처음보는 머신으로 20분간 운동을 하고 마쳤다.

첫날이라 그런지 간단하게 운동을 마쳤다.